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La Salud de los mayores: Años Dorados activo y saludable… vivir más!


“Los adultos mayores, representan un porcentaje importante de nuestra población venezolana. Muchos de ellos se encuentran más activos que sus contemporáneos en la generación anterior. Cumpliendo con roles vitales en la sociedad, como la responsabilidad del cuidado, atención y educación de sus nietos, favorecido por el movimiento migratorio dentro del grupo familiar”

Comprender el envejecimiento, desde el punto de vista biológico (edad cronológica), como la consecuencia de una variedad de daños moleculares y celulares a lo largo del tiempo, que lleva a un descenso de la capacidad física y mental y un aumento de riesgo de aparición de enfermedad. Estos cambios se asocian además con las transiciones de vida que genera la jubilación, los cambios de viviendas, para convivir con otros familiares, la muerte de amigos y/o pareja, la separación de los hijos.

Todo esto nos lleva a entender que no es solo un proceso biológico (físico), sino que abarca otras esferas como la cognitiva, social, psico-emocional y nutricional.

Solo cuidando y manteniendo un equilibrio entre todos estos aspectos , es que podremos envejecer de manera satisfactoria.

Son diversos los factores que influyen en el envejecimiento activo y saludable, desde los factores genéticos, hasta los entornos físicos, sociales desde la niñez y los hábitos psicobiologicos.

Debemos tener un compromiso y sensibilidad al valor de envejecimiento saludable.

He aquí unos tips que usted puede tomar en cuenta para mantenerse activo y saludable a medida que envejece:

Debe mantener actividad física adecuada: si usted está físicamente activo, disminuye riesgos de obesidad, enfermedades crónicas como diabetes, hipertensión, cáncer o sus complicaciones. “La American Heart Association (AHA) recomienda por lo menos 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada por lo menos 5 días por semana para un total de 150 minutos”.

 Una dieta balanceada. Somos lo que comemos: En la medida de sus posibilidades consuma una dieta rica en vegetales y frutas. Bajo consumo de carnes rojas, sal, azucares refinados y grasas saturadas.

Apoyo social, compartir con familiares y amigos: convivir compartir, sentirse acompañado de familiares y amistades, son indispensables para el bienestar del adulto mayor. Comparta un juego de ajedrez, domino, cartas, participe en reuniones y fiestas familiares.

Chequeos Médicos regulares: A mayor edad, mayor probabilidad de desarrollar un problema de salud, por lo que es importante la prevención. No olvide sus chequeos con el medico: exámenes de rutina, consulta médica y control de enfermedades existentes.

Cumpla sus tratamientos médicos: Tome sus medicamentos y siga las indicaciones dadas por su médico tratante. No haga cambios sin consultarle. Existe ahora la posibilidad de mantener un contacto activo con su médico para orientación e indicaciones oportunas a través de la Teleconsulta en línea. 

No fume y limite el consumo de alcohol: Uno de los problemas más comunes en la vejez son las enfermedades pulmonares, el consumo de tabaco lo pone en situación de mayor riesgo. El consumo excesivo de alcohol incrementa riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares.

Duerma bien: La Fundación Nacional del Sueño (National Sleep Foundation) recomienda para los adultos mayores de 7 a 9 horas de sueño por período de 24 horas. Esto disminuye riesgo de enfermedades como Alzheimer, diabetes, hipertensión. Si tiene problemas relacionados con el buen dormir consulte su médico.

Manejo del estrés y la depresión: Disfrute la vida, sea feliz, a pesar de los problemas que siempre pueden existir y que debe intentar ir resolviendo poco a poco a medida de las posibilidades. Cada día es una oportunidad para crear una vida prospera y saludable. Nunca debe irse a la cama sin haber tenido al menos una conversación que lo aleje de la soledad y la falta de estímulos positivos.

Como conclusión podemos afirmar, que está en sus manos afrontar el paso de los años de una manera vital y con menor riesgo de fracasar en el difícil, pero posible, intento de envejecer con salud.

Elaborado por 

Dra Dennis Mercado

Medico Internista

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